こんにちは！トレーナーの田中です。

今回紹介するのは、

腹腹筋全体を鍛える体幹トレーニング「プランク」です！！

やり方は簡単！！

1.前腕を床について、脚を伸ばします。

2.肘が肩の真下にくるようにポジションを調整します。

3.頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるように姿勢をとります。

4.この姿勢を、キープします。（キープ時間は、60秒を目標にしましょう。）

※60秒を目標に行いますが、最初は30秒が限界であれば、それでも大丈夫です。

慣れてきたらキープの時間を増やしていきましょう。

 

『プランクの注意点』

★体を一直線にする。

★目線はすこし前で顎はあげない。

★呼吸をしっかりして腹筋に力をいれる。

 

『プランクの効果』

①体幹の安定性強化・筋力UP

②姿勢の改善

③腰痛・肩こりの改善

④パフォーマンス向上　等があります。

 

季節の変わり目で、体調を崩しやすい時期ですが、健康な体を作りましょう！！