こんにちは、クアハウス白浜です。

本日は、足腰を鍛えるトレーニング レッグランジ をご紹介します。

下半身の筋肉は全身の約6割を占めるといわれています。鍛えることで、下半身のシェイプアップや代謝の向上が期待できます。

ダンベルを使うとより高負荷で行う事が出来ます。ダンベルはお家にあるペットボトルでも代用できます。フォームを意識しながら実践しましょう。

インスタグラムでは動画で紹介しています♪
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☆レッグランジ☆
鍛える箇所：大臀筋（お尻）、大腿四頭筋（太もも：前）、ハムストリングス（太もも：後）下腿三頭筋（ふくらはぎ）、前脛骨筋（すね）

回　　　数：※ご参考までに
・筋力アップ/肥大目的
８回～１０回
（が限界の負荷で）

・筋持久力/ダイエット目的
１３回～２０回

ポイント
①姿勢を意識する。
回数を重ねるにつれ、身体が前傾気味になります。前傾姿勢になることで重心が乱れ、効果が薄いトレーニングとなりますので、常に姿勢はまっすぐ意識して行いましょう！

②膝が足のつま先より前に出ないようにする。
腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。
腰を下ろすときは、前から下に下ろすイメージで実施しましょう。

手の位置は、腰もしくは頭の後ろで組んでもらうとやりやすいかと思います。

ぜひ実践してみてください！