自宅でできるトレーニングご紹介!
こんにちは!トレーナーの田中です。
今回紹介するのは、
腹腹筋全体を鍛える体幹トレーニング「プランク」です!!
やり方は簡単!!
1.前腕を床について、脚を伸ばします。
2.肘が肩の真下にくるようにポジションを調整します。
3.頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるように姿勢をとります。
4.この姿勢を、キープします。(キープ時間は、60秒を目標にしましょう。)
※60秒を目標に行いますが、最初は30秒が限界であれば、それでも大丈夫です。
慣れてきたらキープの時間を増やしていきましょう。
『プランクの注意点』
★体を一直線にする。
★目線はすこし前で顎はあげない。
★呼吸をしっかりして腹筋に力をいれる。
『プランクの効果』
①体幹の安定性強化・筋力UP
②姿勢の改善
③腰痛・肩こりの改善
④パフォーマンス向上 等があります。
季節の変わり目で、体調を崩しやすい時期ですが、健康な体を作りましょう!!