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肩こり解消に♪肩周りの筋力トレーニング!

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こんにちは、クアハウス白浜です。

本日は、肩周りを鍛えるダンベルを使ったトレーニングをご紹介します!

肩周辺の筋トレは血流を良くし、肩こりの原因となる疲労物質を流すことができます。
また、栄養素を筋肉に取り込む事で肩こりの改善に繋がるとされています。

肩周辺の筋トレで肩こりを改善・予防しましょう!


☆サイドレイズ☆
鍛える箇所:三角筋(肩の筋肉)、僧帽筋(背中の筋肉)

ポイント:①肘が先に上がらないようにする。
②腕を上げすぎないようにする。
③親指側が少し上に向くように上げる。

回   数:肩こりの改善・予防には、低重量で15回〜20回の回数がおすすめです♪


☆ダンベルベンチプレス☆
鍛える箇所:大胸筋(胸の筋肉)、三角筋(肩の筋肉)、上腕三頭筋(腕の筋肉)

ポイント:①肘が伸びきらないようにする。
②手首は反らせないようにする。
③腕は地面に対して真っ直ぐにする。

回   数:肩こりの改善・予防には、低重量で15回〜20回の回数がおすすめです♪

ダンベルベンチプレスをご自宅で行う場合は、床に膝を立てた状態で仰向けになり、上体はご紹介した動画と同じ動きで実践する事ができます。
ご家庭での普段の運動に取り入れてみてください✨
ダンベルは水を入れたペットボトルなどの日用品でも代用できます♪無理のない範囲でぜひ実践してみてください!

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