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お尻、太もも周りを「レッグランジ」でシェイプアップ!

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こんにちは、クアハウス白浜です。

本日は、足腰を鍛えるトレーニング レッグランジ をご紹介します。

下半身の筋肉は全身の約6割を占めるといわれています。鍛えることで、下半身のシェイプアップや代謝の向上が期待できます。

ダンベルを使うとより高負荷で行う事が出来ます。ダンベルはお家にあるペットボトルでも代用できます。フォームを意識しながら実践しましょう。

インスタグラムでは動画で紹介しています♪
↑ 動画はこちらから

☆レッグランジ☆
鍛える箇所:大臀筋(お尻)、大腿四頭筋(太もも:前)、ハムストリングス(太もも:後)下腿三頭筋(ふくらはぎ)、前脛骨筋(すね)

回   数:※ご参考までに
・筋力アップ/肥大目的
8回~10回
(が限界の負荷で)

・筋持久力/ダイエット目的
13回~20回

ポイント
①姿勢を意識する。
回数を重ねるにつれ、身体が前傾気味になります。前傾姿勢になることで重心が乱れ、効果が薄いトレーニングとなりますので、常に姿勢はまっすぐ意識して行いましょう!

②膝が足のつま先より前に出ないようにする。
腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。
腰を下ろすときは、前から下に下ろすイメージで実施しましょう。

手の位置は、腰もしくは頭の後ろで組んでもらうとやりやすいかと思います。

ぜひ実践してみてください!

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