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☆お家で実践☆体幹トレーニング

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こんにちは、クアハウス白浜です。

本日は、体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します!
体幹を鍛えることで、姿勢の矯正・ウエストラインの引き締め・脂肪燃焼を期待できます。すきま時間にぜひ実践してみてください☆
 

☆リバーストゥスラスト☆
鍛える箇所:腹直筋、腸腰筋

ポイント:①お尻が床から離れるまで足を上げます。
②お腹を意識して行います。
③下すときもお腹の力は抜かないように意識します。

回   数:20回×3セットの回数がおすすめです♪

☆プランクジャック☆
鍛える箇所:腹筋群、大殿筋

ポイント:①体幹をまっすぐにするように意識します。
②お尻は下がらないように意識します。
③足の開閉はなるべく大きく行ないます。

回   数:20回×3セットがおすすめです♪

無理のない範囲でぜひ実践してみてください!

動画はこちらをクリック♪

 

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